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            章鱼彩票老版本-焦虑抑郁症:失眠多半是心思问题,怎么劝慰咱们的失眠现象?

            admin 2019-11-20 244人围观 ,发现0个评论

            文/阿秋

            失眠就像焦虑情绪一样常见,它已然困扰了许许多多的都市人,而一个人失眠又多半都是心理问题导致的。

            比如:“恐惧、内心不安、焦虑、亢奋、压抑、心事重重等等”。而在看来一个人失眠,其最大的心理问题是:焦虑和抑郁。甚至已经演变成精神疾病的焦虑症和抑郁症了。

            总之,失眠的归因,多半是心理因素,而这些心理因素都有可能导致我们出现失眠的现象,短暂的失眠并非可怕,可怕的是失眠就像惯性一样天天晚上上演,那才叫人真的崩溃!

            天天晚上上演的失眠,则会更加加重人内心的章鱼彩票老版本-焦虑抑郁症:失眠多半是心思问题,怎么劝慰咱们的失眠现象?心理问题,从此变成一种恶性循环的态势。

            以至于失眠就像毒素一样,一旦蔓延,就会出现一发不可收拾的局面,而这,才是现代人最恐惧它的原因所在。

            不仅仅如此,长期失眠还会导致我们白天萎靡不振,精神状态恍惚,甚至出现一些躯体症状,如:“头晕、无力、恶心、头痛等等”,而这些因失眠出现的躯体症状,同样是令人痛苦不堪!欲哭无泪!

            那么,在面对失眠这个问题上,我们又该如何去应对它呢?

            1、 首先还是要了解自己失眠的原因所在,学会分析,找找原因,找到了原因,至少能消除你自身继续蔓延下去的恐惧心理,亦或者焦虑抑郁的情绪。因为,我们会因为失眠,而再次加深自身的心理问题,而找到问题点,那么才能减少我们的心理问题,然后针对性地去疗愈或者治疗。

            2、 都失眠了,那么这个时候,劝你尽可能地去放松自己。

            因为失眠大多数都是心理问题造成的,此刻,你得好好冷静下来,不去对抗,也不去畏惧,而是真正让自己的心平静下来,去接受现实中一切令你心情波动的事情,也包括失眠。

            理性冷静去面对,不伤心、不难过、不自责,而是把全心的注意力放在自己的健康上,好好关注自己的健康和睡眠,其它的都是浮云,那么慢慢地你的心自然就会冷静下来,这对于你心情的波动和睡眠是有一定章鱼彩票老版本-焦虑抑郁症:失眠多半是心思问题,怎么劝慰咱们的失眠现象?的帮助。

            这个心理调整法,需要不断进行,在进行中,完全以一种轻松的心态去调整,那么你才能显得平静起来,循序渐进,睡眠自然会逐步回归。

            3、 调整睡眠,让自己的心平静下来是关键,这个时候,想想自己的健康,其实你就明白章鱼彩票老版本-焦虑抑郁症:失眠多半是心思问题,怎么劝慰咱们的失眠现象?,所有、所有的事情,真的可以放下,因为失眠实在太痛苦了!请发自内心的告诉自己:我要好好爱自己!

            除此之外,心的平静是基础,那么在辅助我们失眠问题上,白天你的行为也将决定你的睡眠质量问题。

            所以,白天的健康生活方式,是非常重要的,比如:白天的时候,去适度运动,出出汗,因为出汗能产生内啡肽和多巴胺的神经递质,这些神经递质,会令你感到心情愉悦,身体轻松;

            白天动动腿,使得你的小脑工作起来,到了晚上它就会处于休息状态,反之不动腿,晚上小脑就会发生亢奋现象,这时你自然就难以入眠了。

            再比如,白天不要过度关注自己的失眠问题,或者其它令你难过伤心的事情,去坦然面对和接受。甚至那些你无法面对的,那么就把它们尘封起来吧。生活中,要学会做减法,这并不是逃避,而是学会去放过自己,只有懂得放过自己的人,才能再次轻装上阵,否则一味地死磕,受伤害的就是自己。

            因为白天你思维里关注的是什么,那么你的心情里就会装着什么!抛弃负面的,装着积极的,章鱼彩票老版本-焦虑抑郁症:失眠多半是心思问题,怎么劝慰咱们的失眠现象?那么你就会变得越来越积极和向上起来。

            4、 对于顽固性的失眠,这个时候,可能你的症状是比较严重了,此时也同时伴随着严重的焦虑和抑郁症了,那么这个时候,借助治疗是非常有必要的了,在治疗的同时,进行以上3项的调整法去调整,那么你的失眠问题,就一定是可以得到解决的,这一点也是毫无疑问的。

            关键我们内心要坚定和不去畏惧,很多人失眠的人,总爱去盯住自己能睡几个小时,或者把标准定在8个小时,睡不到8个小时,内心就会很崩溃,其实这种认知也是不妥当的,一般我们都建议女生娇喘,一个失眠患者,你从彻夜无眠到能睡,这是一种进步,再到能睡4、5个小时,这已经是一种巨大的进步了,不一定非得要求自己必须睡8个小时,因为这个需要时间来回归的。

            即便睡不到8个小时,你能睡6个小时的高质量睡眠,那也是相当不错的了,所以真正好的睡眠不一定得8个小时,高质量的睡眠,其实6个小时也不错了。

            说这个,只是告诉你一个道理:就是轻松去面对,顺其自然下去,慢慢地,睡眠也就会越来越好了。

            -end-

            作者简介

            阿秋,国家二级心理咨询师、知名情感导师、知名情感心理学作家、身心灵健康传播者;著有新书《走出心魔》一本疗愈焦虑抑郁的灵魂书籍,陪你一起疗愈。

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